有效力量和耐力训练方法百科全书
1、力量耐力训练前，我们需要了解几个影响力量耐力的重要因素：频率、组数、速度、运动频率、负荷、组间休息等。增加力量耐力，可以采用复合动作、孤立动作、固定器械等方法。长期健身的朋友一定知道，经过一段时间的训练，他们会进入平台期。他们要想继续提高力量和耐力表现，需要通过改变训练方法、调整饮食、调整训练时间和训练强度这么久来突破。那么今天就来学习一下力量和耐力的训练方法吧。
2、一、深蹲训练。
(资料图片)
3、保持背部挺直，双脚与肩同宽，膝盖和脚趾同向，双手伸直，手臂水平抬起，手掌相对，臀部与地面平行蹲下。在整个训练过程中保持背部挺直。蹲下时吸气，起身时呼气。
4、第二，杠铃深蹲。
5、双脚自然分开，略宽于肩膀，脚趾和膝盖保持同一方向，背部挺直，双手握住杠铃放在脖子后面。臀部与地面平行蹲下时，身体重心始终放在脚底。体重过重时，及时起身调整呼吸。
6、第三，俯卧撑
7、双手与肩同宽支撑地面，双腿向后伸直，肩、腿、脚保持在同一平面，用手臂的力量将臀部向下弯曲至肘关节，然后将臀部向后拉伸至初始动作。手臂弯曲时吸气，手臂伸展时呼气。
8、第四，站立杠铃推荐。
9、双脚自然分开，将杠铃向外握，拳头略低于胸部，保持腰部挺直，呼气时将杠铃向上推，推至双臂伸直，稍停片刻，吸气并向下恢复运动，整个过程中收紧小腹。
10、五、哑铃侧举。
11、双脚自然站立，双手握住哑铃，放在身体两侧，双肘微微向后弯曲，双手平举哑铃呼气，(控制举起速度)吸气恢复原来的动作。
12、第六，杠铃用力拉。
13、肩痛时双脚宽自然站立，双手握住杠铃，向下出拳，双臂夹在腋下，腰背挺直。当你呼气举起杠铃时，你的肩膀会自然向后倒。吸气，放下哑铃。如果杠铃重量过大，放下杠铃时要及时调整呼吸。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
-
综合要闻
-
政策法规
X 关闭
X 关闭